প্রকাশ: ০৭ ফেব্রুয়ারি  ২০২৬ । একটি বাংলাদেশ ডেস্ক । একটি বাংলাদেশ অনলাইন।

সকালটা যেভাবে শুরু হবে, সারা দিনের দিনটিও প্রভাবিত হয়। ঘুম ভাঙলেই যদি তীব্র মাথাব্যথা শুরু হয়, তাহলে সারাদিন কষ্টে কাটতে পারে। সকালে মাথাব্যথা শুধু অস্বস্তির কারণ নয়, এটি স্বাস্থ্যসংক্রান্ত বিভিন্ন সংকেতও দিতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের ব্যাধি, মানসিক চাপ, অনিদ্রা বা শরীরের ভেতরের পরিবর্তনগুলো সকালে মাথাব্যথার মূল কারণ হয়ে থাকে। ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে মাথাব্যথা অনুভব হলে তা আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপনেও বিঘ্ন সৃষ্টি করতে পারে।

সকালের মাথাব্যথা সাধারণত তিন ধরনের হয়ে থাকে। এগুলো হলো ক্লাস্টার মাথা ব্যথা, মাইগ্রেন এবং টেনশন ধরনের মাথা ব্যথা। প্রতিটি ধরনের মাথাব্যথার কারণ ও প্রতিকার আলাদা। ক্লাস্টার মাথা ব্যথা সাধারণত চোখের পেছন দিকে তীব্র ব্যথা আকারে আসে। মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে পীড়া দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং আলো, শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা দেখা দিতে পারে। আর টেনশন ধরনের মাথাব্যথা সাধারণত মাথার উপরের অংশে চাপের অনুভূতি তৈরি করে।

মাথাব্যথা কমানোর জন্য ঘরোয়া কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করলে অনেকটাই স্বস্তি পাওয়া সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ঘুমের ব্যাধির সঙ্গে সম্পর্কিত সমস্যার জন্য যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা বা ব্রুকসিজমের ক্ষেত্রে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তবে দৈনন্দিন জীবনে মাথাব্যথা হ্রাস করতে কিছু সহজ ঘরোয়া উপায়ও রয়েছে।

প্রথম উপায় হলো আদা বা তুলসী চা পান। সকালে ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে যদি মাথাব্যথা শুরু হয়, একটি কাপ গরম আদা বা তুলসী চা খেলে তা অনেকটা স্বস্তি দিতে পারে। ২০১৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, আদা চা ও মধু-তুলসীর চা নিয়মিত পেলে মাথাব্যথার মাত্রা অনেকটাই কমে যায়। এটি শরীরকে তাজা রাখার পাশাপাশি রক্তপ্রবাহও বাড়ায়, যা মাথার পীড়াকে সহজে হ্রাস করে।

দ্বিতীয় উপায় হলো ম্যাসাজ। মাথাব্যথা কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতির মধ্যে একটি। বিশেষ করে মাথার নির্দিষ্ট অংশে দশ মিনিটের মতো ম্যাসাজ করলে মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং ব্যথা অনেকটা কমে আসে। ঘুম ভাঙার পর এই ধরনের ম্যাসাজ করলে সকালে মাথাব্যথা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং সারাদিন মন ও শরীরের কর্মক্ষমতা ভালো থাকে।

তৃতীয় উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম করা। ব্যায়াম শুধু শরীরকে সুস্থ রাখে না, মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহও বাড়ায়। এটি মাথাব্যথার প্রকোপ কমাতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, যাদের ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে মাথাব্যথা শুরু হয়, তারা প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করবেন। ব্যায়াম না পারলে অন্তত জোর কদমে হাঁটা বা হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম ও রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পেলে সকালের মাথাব্যথা অনেকটাই হ্রাস পাবে।

অতিরিক্ত কফি বা চা পানে মাথাব্যথা আরও বাড়তে পারে। তাই সকালে চা-কফির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশন অনেক সময় মাথাব্যথার কারণ হয়ে থাকে।

ঘুমের মানোন্নয়নে কিছু অভ্যাসও মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করে। সঠিক সময়ে ঘুমানো, ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমানো, ঘরে অন্ধকার ও শান্ত পরিবেশ নিশ্চিত করা এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধ্যান বা মেডিটেশন করা উচিত। এগুলো সকালের ঘুম ভাঙার পর মাথাব্যথা কমাতে কার্যকর পদ্ধতি।

অবশেষে, যারা ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা বা ব্রুকসিজমে ভুগছেন, তাদের উচিত দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া। ঘরোয়া পদ্ধতি শুধু সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে; কিন্তু দীর্ঘমেয়াদি সমাধানের জন্য প্রফেশনাল চিকিৎসা গ্রহণ জরুরি।

সকালের মাথাব্যথা শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেরও পরিচায়ক। তাই ঘুমের মানোন্নয়ন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও ঘরোয়া চিকিৎসার সমন্বয়ে এই সমস্যার মোকাবেলা করা সম্ভব। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, সঠিক জীবনযাপন ও ঘুমের মান বজায় রাখাই হচ্ছে সকালের মাথাব্যথা প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি।