প্রকাশ: ১৩ এপ্রিল ২০২৬ । একটি বাংলাদেশ ডেস্ক । একটি বাংলাদেশ অনলাইন।

স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে ব্যায়ামের ভূমিকা নিয়ে নতুন গবেষণায় গুরুত্বপূর্ণ তথ্য উঠে এসেছে, যা মানুষের দৈনন্দিন জীবন ও শেখার প্রক্রিয়াকে আরও সহজ ও কার্যকর করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত অল্প সময়ের শারীরিক ব্যায়াম শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও বাড়াতে সক্ষম এবং এটি স্মৃতি ধরে রাখা ও পুনরুদ্ধারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

আমাদের অনেকেরই অভিজ্ঞতা হয় যে, সহজ বিষয়ও কখনো কখনো মনে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। কারও নাম, প্রয়োজনীয় কেনাকাটার তালিকা কিংবা পরীক্ষার পড়া—এসব কিছু মুহূর্ত আগেও মনে থাকলেও পরে তা ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক ঘটনা হয়ে দাঁড়ায়। তবে গবেষণা বলছে, সঠিক সময়ে ও সঠিকভাবে শারীরিক ব্যায়াম করলে এই স্মৃতিভ্রষ্টতার সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব।

বিজ্ঞানীরা বলছেন, মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিপোক্যাম্পাস স্মৃতি গঠনে ও সংরক্ষণে প্রধান ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত এরোবিক বা কার্ডিও ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা হালকা দৌড় এই অংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এমনকি সপ্তাহে কয়েক দিন মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসের আকার বৃদ্ধি করতে পারে বলে গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে।

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়ামের সময় এবং তার পরবর্তী সময়ও স্মৃতিশক্তির ওপর প্রভাব ফেলে। কোনো কিছু শেখার কয়েক ঘণ্টা পর হালকা ব্যায়াম করলে স্মৃতি আরও দৃঢ় হয়। তবে শেখার ঠিক পরপরই ব্যায়াম করলে একই মাত্রার উপকার পাওয়া যায় না। এমনকি শুধু স্ট্রেচিং করলে তেমন ইতিবাচক প্রভাব দেখা যায় না বলেও গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে।

ব্রিটিশ ব্রডকাস্টিং কর্পোরেশন (বিবিসি)-এর প্রতিবেদনের তথ্য অনুযায়ী, নতুন এক গবেষণায় দেখা গেছে ব্যায়ামের পর মস্তিষ্কে ক্ষুদ্র বৈদ্যুতিক সংকেত তৈরি হয়, যাকে ‘ব্রেন রিপলস’ বলা হয়। এই রিপলস স্মৃতি গঠন ও সংরক্ষণ প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। গবেষণায় অংশ নেওয়া ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক পর্যবেক্ষণ করে বিজ্ঞানীরা দেখতে পান, ব্যায়ামের পর হিপোক্যাম্পাসে এই সংকেতের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

গবেষণার প্রধান গবেষক মিশেল ভস বলেন, যখন মস্তিষ্কের বহু নিউরন একসঙ্গে সক্রিয় হয়, তখন এই রিপলস তৈরি হয়, যা ঘুম বা বিশ্রামের সময় স্মৃতি সংরক্ষণে সাহায্য করে। গবেষণায় অংশ নেওয়া ব্যক্তিরা ছিলেন এপিলেপসি রোগী, যাদের মস্তিষ্কে ইলেকট্রোড বসিয়ে সরাসরি বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করা সম্ভব হয়েছে। এর মাধ্যমে ব্যায়ামের আগে ও পরে মস্তিষ্কের পরিবর্তন সরাসরি দেখা যায়।

গবেষকরা জানান, এই রিপলস সাধারণ স্ক্যানে ধরা পড়ে না, কারণ এগুলো অত্যন্ত দ্রুত ঘটে। ফলে এই গবেষণা প্রথমবারের মতো দেখিয়েছে, ব্যায়াম সরাসরি মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক কার্যক্রমে কীভাবে প্রভাব ফেলে। তাদের মতে, এই পরিবর্তনই ব্যাখ্যা করে কেন ব্যায়ামের পর মানুষ নতুন তথ্য ভালোভাবে মনে রাখতে পারে।

ভস আরও বলেন, ব্যায়ামের পর মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশের কার্যকলাপের সঙ্গে সমন্বয় আরও উন্নত হয়, যার ফলে স্মৃতি সংরক্ষণ প্রক্রিয়া শক্তিশালী হয়। একই সঙ্গে ব্যায়ামের ফলে ডোপামিনসহ ‘ফিল গুড’ হরমোন বৃদ্ধি পায়, যা মনোযোগ ও মানসিক সতেজতা বাড়ায়।

অন্য একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, তাদের মস্তিষ্কে বিডিএনএফ নামক একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন বেশি তৈরি হয়। এই প্রোটিন নতুন স্নায়ু সংযোগ তৈরিতে সহায়তা করে, যা শেখা ও স্মৃতিশক্তিকে আরও শক্তিশালী করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু একবার ব্যায়াম করলেও মস্তিষ্কে ইতিবাচক পরিবর্তন দেখা যায়, তবে নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুললে এর প্রভাব আরও দীর্ঘস্থায়ী ও কার্যকর হয়। বিশেষ করে ছয় সপ্তাহ নিয়মিত ব্যায়াম করলে পরবর্তী প্রতিটি সেশনের উপকারিতা অনেকগুণ বেড়ে যায়।

গবেষকদের ধারণা, এই নতুন তথ্য মানুষের দৈনন্দিন জীবনযাপনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। বিশেষ করে শিক্ষার্থী ও কর্মজীবীদের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পড়াশোনা বা কাজের আগে বা পরে অল্প সময় ব্যায়াম করলেও তা স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জিম বা কঠিন ব্যায়াম নয়, বরং নিয়মিত হাঁটা, হালকা দৌড় বা সাইক্লিংয়ের মতো সহজ শারীরিক কার্যকলাপই মস্তিষ্কের জন্য যথেষ্ট উপকারী হতে পারে। এতে যেমন শরীর সুস্থ থাকে, তেমনি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও ঘটে।

সব মিলিয়ে নতুন গবেষণা স্পষ্টভাবে ইঙ্গিত দিচ্ছে, স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম একটি সহজ, প্রাকৃতিক এবং কার্যকর উপায়। নিয়মিত অল্প সময়ের শারীরিক সক্রিয়তা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে জীবনকে আরও উন্নত ও উৎপাদনশীল করতে পারে।